QI GONG : C’EST BON POUR LE COU !

Le Qi Gong offre des routines très efficaces pour soulager les douleurs cervicales

Nous souffrons tous de douleurs au cou plus ou moins intenses, de façon chronique ou par crise, créant inconfort et gâchant parfois notre quotidien tant au niveau physique que psychique.
Pour prévenir ces situations, réduire les tensions et retrouver rapidement une meilleure mobilité, le Qi Gong est une pratique puissante, simple et efficace pour reprendre en main sa santé et son bien-être.
Dans cet article, nous explorons les causes et effets des douleurs cervicales et vous présentons des routines de Qi Gong pour prévenir et guérir.

Pourquoi tant de tensions viennent se nicher dans la zone du cou ?

Tout est lié ! les problèmes de cou impliquent globalement la ceinture scapulaire qui comprend le haut du dos et de la poitrine, les omoplates et les trapèzes(cf. encadré).
Des blocages, stress, tensions ou blessure dans cette ceinture scapulaire ont souvent des répercussions dans la zone du cou. La médecine chinoise et le Qi Gong cherchent à comprendre la source des affections afin de prendre des mesures proactives pour y remédier. Nous listons ci-dessous quelques causes aux douleurs cervicales sans prétendre à être exhaustif.

 -          Stress – mobiliser sans contracter !

La gestion du stress est un défi quotidien dans notre société. Il s’insinue, fait passer notre système nerveux en mode survie (le même que lors d’une rencontre fortuite avec un ours !) et nous amène inconsciemment à nous contracter. Le haut du corps se tend, notre respiration devient plus haute, plus rapide et plus superficielle. Au lieu de prendre des respirations basses, abdominales, complètes et profondes.
Nous entretenons ainsi un cercle vicieux + de contractions /- de respiration / + de douleurs et provoquons une accumulation de tensions dans ces zones. C’est comme si l’on croyait qu’en resserrant nos muscles, nous aurons un meilleur contrôle de la situation.
D’un point de vue énergétique, cela bloque la circulation du Qi accentuant l’effet cercle vicieux. Les stagnations d’énergies, de Qi, dans les méridiens qui passent dans ces zones, augmentent la douleur.

-          Notre posture globale du corps

Tiens-toi droit(e) ! à notre bureau, au travail, en voiture, devant la télé, vautré dans son canapé ! Nos stations assises, debout, notre position de sommeil aggravé par des oreillers inadaptés sont un défi permanent en lutte avec la force de gravité ! 

Les tensions s’accumulent dans le dos, entre les omoplates, remontent et créer des contractures autour du cou, resserrent les muscles cervicaux, réduisant la mobilité et créant un cercle vicieux (moins je bouge, plus je me fige) et des torticolis à répétition, des lombalgies et autres sciatiques réjouissantes !

-          La pratique intense ou inappropriée de sport, ou pas de sport du tout !

Sports violents ou inadaptés à son corps. La liste est longue. Souvent des mouvements incorrectement exécutés (je pense à certains cyclistes que je vois tourner le dimanche avec les genoux en dedans ou trop vers l’extérieur, on peut imaginer le résultat après des années de pratique). La liste des conséquences est longue également : tassements vertébraux, sciatiques avec des répercussions dans toute la colonne vertébrale. Des déchirures jusqu’aux ruptures musculaires, des luxations, des problèmes articulaires des hanches et des genoux nécessitant parfois une opération.

-          Le résultat de chocs, d’accident, de fractures mal soignées, de choc aux cervicales, à la colonne vertébrale…

L’arthrose chronique est une cause de douleur cervicales mais aussi une conséquence de chocs à répétition dans cette zone ! Cela créé des inflammations, limite la mobilité et peu avoir des conséquences graves sur la colonne vertébrale.

En cas de crise aigüe la prise d’anti-inflammatoire voir de corticoïdes est parfois nécessaire et peut aider ponctuellement à traiter l’inflammation, la douleur et relâcher les contractions. Cela ne traite pas la cause bien sûr et les substances ingérées ne sont pas sans conséquences sur l’organisme.
Solution plus mécanique et efficace avec l’ostéopathie qui permet de libérer les tensions selon le type de problème et permet de réaligner notre squelette. Régulièrement en prévention ou après un choc (qui peut accélérer le développement de l’arthrose cervicale) la visite de notre ostéopathe préféré est une bonne démarche (voir encadré).

Impact sur notre bien-être physique, mental et émotionnel

Ces douleurs dans la région du cou, lancinantes, parfois aigues, nous « prennent la tête » s’infiltrent dans notre mental, embrouillent nos pensées et souvent s’accompagnent de fortes céphalées.

À leur tour, ces effets accaparent notre attention, notre énergie et peuvent rapidement nous épuiser, conduisant à un état de fatigue, à la fois physique et émotionnel.

Le cercle vicieux de la souffrance-contraction s’accentue, nous bougeons moins, notre corps se raidi davantage, réduisant la mobilité et l’action dans notre quotidien.

Le Qi Gong nous aide au niveau physique et nous enseigne que le mouvement est un élément crucial pour maintenir les muscles et les articulations en bonne santé et sans douleurs.
Plus globalement, le Qi Gong intervient dans toutes les dimensions de notre être : Mentalement, la pratique nous aide à expérimenter une pensée claire et inspirée. Sur le plan émotionnel, elle nous aide à cultiver le bonheur et la joie tout en restant ancré et centré. Physiquement, le Qi Gong contribue à nous détendre et à abandonner le stress qui cause la douleur et la souffrance dans le corps.   

L’art de la puissance interne sans effort !

Comment le Qi Gong peut vous aider à détendre en douceur les muscles de votre cou ?

Le Qi Gong est une pratique de santé qui nous aide à travailler avec notre propre énergie interne d'une manière saine et nourrissante. En raison de ses qualités curatives, il est largement considéré comme une forme puissante de soins de santé qui permet à chacun de jouer un rôle actif dans son état de bien-être.

La diversité des mouvements du Qi Gong libère ainsi les tensions et stimule la circulation du Qi pour une plus grande vitalité et une meilleure détente. C’est une gymnastique de santé et de longévité qui allie des mouvements doux de renforcement, de travail de la souplesse et de la respiration, à des moments de relaxation et de méditation.

L’essence du Qi Gong est un état de profonde relaxation dans le mouvement nous amenant dans le flot énergétique. On parle souvent de « l’art du pouvoir sans effort » ou comment accomplir plus en faisant moins ! Basé sur le mouvement sans effort musculaire, l’esprit et le corps se relaxe dans le moment présent, la respiration est lente et profonde, tout en se connectant à son système énergétique.

Au lieu de tendre et de resserrer nos muscles en réponse au stress, cela nous aide à nous détendre et à nous déplacer dans le monde avec grâce et confiance. En travaillant avec notre énergie et celle qui nous entoure, nous pouvons non seulement nous sentir plus paisibles intérieurement mais aussi naviguer dans la vie avec plus d'équilibre et d'harmonie. 

Routines de Qi Gong pour le cou

Il existe de nombreux exercices de Qi Gong qui peuvent aider à soulager la douleur, créer plus d’ouverture et de mobilité des cervicales, assouplir les muscles. En voici quelques-uns intégrés au sein d’une série efficace pour toute la région scapulaire. Présentée ci-dessous (en photos) et reprise dans une vidéo StudioTAO.

Préparation (centrage et respiration abdominale)

-          Assis(e) sur une chaise, les mains sur les cuisses, les pieds bien à plat sur le sol. Positionnez correctement votre colonne vertébrale, commencez par cambrer légèrement la zone des lombaires, rentrez le menton et poussez le sommet du crâne vers le ciel. Décambrez ensuite légèrement le bas du dos afin de vous retrouver dans une position confortable, la colonne droite mais sans forcer.

Auto-massage

-          Cou

o   Frottez les mains l’une contre l’autre afin d’amener de la chaleur dans les paumes et positionnez vos mains sur le crâne au-dessus du cou (cf photo) et à l’aide des pouces placés dans les cavités (sous l’occiput – base du crâne), appuyez, pressez et exercez une rotation dans un sens et puis dans l’autre.

o   Descendez à plusieurs reprises les pouces dans les sillons musculaires du cou de haut en bas 3 fois, relayez par les majeurs pour un massage vertical de la nuque. Enchainez avec un massage horizontal une main après l’autre en poussant avec le talon de la paume et en tirant avec le bulbe des doigts.

o   Les doigts croisés, appliquez avec les pouces des points de pressions tout le long du cou dans les sillons musculaires

-          Trapèze

o   3 manœuvres (tapoter main ouverte, poing fermé mais pas serré, pétrissage) 

Ouverture articulaire et étirement musculaire

o   Ouverture du cou dans les 6 directions

o   La tortue, le dragon et le yin yang du cou

o   Mains dans le dos rotation circulaire du cou

o   Haut et bas des épaules, suivi d’étirement latéral du cou

o   Le Phoenix rouge étire ses ailes (ouvrir le haut de la poitrine et du dos)

o   Ouverte méridien du gros intestin (détente de la ligne de tension du cou au poignet) 

Flot énergétique et relaxation dans le mouvement

o   Séquence de 12 mouvements du petit vol des oies sauvages, global pour toute la ceinture scapulaire mais pas seulement !

Plus d’informations dans la rubrique Qi Gong du site StudioTAO